Tingkatkan Massa Otot dengan 8 Jenis Buah Ini, Wajib Anda Konsumsi!
Halo Sobat 24! Pembangunan massa otot sering kali dikaitkan dengan asupan protein tinggi. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa jenis buah juga bisa berkontribusi dalam mendukung proses pembentukan otot? Selain kaya akan vitamin, mineral, dan serat, buah-buahan juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya yang berperan penting dalam kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Pada kesempatan kali ini, Mimin 24 akan membagikan 8 buah yang wajib Anda konsumsi untuk mendukung peningkatan massa otot. Yuk, simak penjelasannya!
1. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang penting untuk memberikan energi saat berolahraga. Karbohidrat berfungsi untuk mencegah tubuh memecah otot menjadi energi. Selain itu, pisang mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi pisang sebelum berlatih akan memberi energi yang diperlukan untuk sesi latihan yang berat.
Kelebihan: Sumber energi yang cepat dicerna dan mudah ditemukan.
Kekurangan: Tidak mengandung banyak protein, sehingga perlu dikombinasikan dengan makanan lain untuk hasil yang optimal.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan mendukung pembentukan otot. Lemak juga sangat berguna untuk meningkatkan kalori harian bagi Anda yang ingin menambah massa otot.
Kelebihan: Mengandung lemak sehat yang membantu dalam proses pembentukan otot.
Kekurangan: Diperlukan konsumsi dalam jumlah yang tepat karena kandungan kalori yang tinggi.
3. Strawberry
Strawberry kaya akan vitamin C yang berperan dalam sintesis kolagen, protein yang membantu pemulihan otot. Vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi yang penting bagi kesehatan otot.
Kelebihan: Mengandung antioksidan yang mempercepat pemulihan otot.
Kekurangan: Kandungan karbohidrat relatif rendah dibandingkan buah lain.
4. Jambu Biji
Jambu biji adalah buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, yang membantu dalam produksi kolagen. Kolagen diperlukan untuk menjaga elastisitas dan kekuatan otot serta sendi.
Kelebihan: Kaya akan serat dan vitamin C, baik untuk kesehatan otot.
Kekurangan: Dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi terlalu banyak sebelum berolahraga.
5. Mangga
Mangga merupakan buah tropis dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Selain itu, mangga juga mengandung kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh setelah berolahraga.
Kelebihan: Karbohidrat tinggi dan kaya akan nutrisi mikro.
Kekurangan: Kandungan gula yang cukup tinggi, jadi perlu konsumsi dengan bijak.
6. Kurma
Kurma memiliki kandungan karbohidrat yang sangat tinggi, yang berfungsi untuk mengisi ulang simpanan glikogen setelah latihan. Konsumsi kurma pasca-latihan sangat dianjurkan untuk mempercepat pemulihan energi.
Kelebihan: Sumber karbohidrat yang efektif untuk pemulihan otot setelah latihan.
Kekurangan: Dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
7. Semangka
Semangka mengandung elektrolit yang dapat membantu mencegah kram otot setelah berolahraga. Selain itu, semangka kaya akan citrulline, yang meningkatkan aliran darah dan mendukung pemulihan otot.
Kelebihan: Kaya air dan elektrolit, sangat menyegarkan setelah latihan.
Kekurangan: Kandungan karbohidratnya lebih rendah dibandingkan buah lainnya.
8. Buah Beri (Blueberry, Raspberry, Blackberry)
Buah beri mengandung polifenol, senyawa yang membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah latihan (DOMS). Buah beri juga kaya akan antioksidan yang mendukung pemulihan otot.
Kelebihan: Membantu pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot.
Kekurangan: Karbohidrat rendah, sehingga perlu dikombinasikan dengan buah lainnya.
Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Buah-Buahan Tersebut
Mengonsumsi buah-buahan ini pada waktu yang tepat dapat meningkatkan hasil latihan Anda. Berikut adalah rekomendasi waktu konsumsi:
- Pagi hari: Konsumsi alpukat, jambu biji, dan buah beri untuk menambah energi dan memperbaiki fungsi otot.
- Sebelum latihan: Pilih pisang, kurma, atau mangga sebagai camilan sebelum berolahraga untuk memberikan energi yang cukup.
- Pasca-latihan: Pisang, kurma, dan semangka sangat baik untuk mengisi ulang simpanan glikogen otot dan mencegah dehidrasi.
Kesimpulan
Membangun massa otot tidak hanya bergantung pada protein, tetapi juga pada konsumsi karbohidrat dan lemak yang tepat. Buah-buahan ini memberikan manfaat tambahan dalam mendukung kesehatan otot dan pemulihan setelah berolahraga. Jangan lupa untuk mengonsumsinya dengan kombinasi makanan lain agar proses pembentukan otot Anda lebih maksimal.
Sumber:
- Garage Gym Reviews (2/12/2024) https://www.merdeka.com/trending/tingkatkan-massa-otot-8-buah-ini-wajib-anda-konsumsi-250336-mvk.html?page=13
buah untuk membangun otot, buah yang baik untuk pembentukan otot, cara menambah massa otot dengan buah, manfaat pisang untuk otot, alpukat untuk pembentukan otot, buah yang membantu pemulihan otot, buah kaya vitamin C untuk otot, buah berenergi untuk latihan, buah untuk pemulihan otot, manfaat mangga untuk otot.